ile przysiad

[...] niz teraz - przy tym samym BF - wiec nietrudno wywnioskowac, ze te 10 kg roznicy to w wiekszosci stracona masa miesniowa. Dzwigalem co prawda wiecej, ale.. gorzej ;) O ile pamietam, a nie chce mi sie wertowac dziennika starego, ale nigdy nie wycisnąlem chyba 150 kg - 147,5 to byl zdaje sie maks. Przysiad robilem maks ze sztanga 170, ale [...]

[...] Zawsze widuje się dziewczyny na orbiterkach rowerkach czy robiących ćwiczenia na brzuch ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( czy mogę to wykonać na maszynie?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ( czyli wykonuję to ćwiczenie bez powtórzeń tylko raz ile zdołam?) To jeden trening. Cieżar bierzesz taki jaki dasz radę tyle razy podnieść, nie [...]

[...] rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej łydka: ok 38cm nie wiem ile było waga: było ok 70-71kg jest ok.73,5-74,5kg raczej nie jestem ektomorfikem myślę, że zaliczam się [...]

[...] tygodniach zmniejszamy czas truchtu, a wydłużamy czas sprintu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Układamy nową dietę redukcyjną. Możemy wykorzystać produkty podane na początku o ile nie przejadły się nam ]]. Ustalamy bilans kaloryczny „na 0”, a makroskładniki na poziomie: białko- 2,2g/kg, tłuszcze- 1,2g/kg, węglowodany- reszta [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply jestem szybka przemiana materi 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie ma sie czym chwalic -Przysiad: nie ma sie czym chwalic -Mc: nie ma sie czym chwalic 11 . Czy masz [...]

[...] 26/5 28/1 +2kg 3 Wyciskanie wasko 25kg/7p 26/6 28/5 +2kg Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7f4fd7f7617491581a9f028f8ebd73d.png Myślę, że postępy w porządku, poniżej napiszę ile kg miałam na początku i do ilu doszłam w ostatnich seriach. Legs: 1 Przysiad przedni 31kg/44kg 2 RDL 34kg/53kg 3 Wspiecia na palce ze sztanga 38kg/51kg 4 K2E 8p/12p [...]

[...] chwytem neutralnym (Tu dalej podciagalam sie na masznie 3 serie, czekam na wplate i pomysle o gumach :-D ) 8x14kg, 10x21kg, 10x28kg + 8x opuszczanie, nie wiem dokladnie ile sec, nie mialam stopera, pewnie ok 15-20sec, ale ciezko, jak cholera 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 6x40kg 6. Rozpietki [...]

[...] /1,25kg (pokusilam sie o 2kg, ale po 2 raach, wydusilam paralitycznie 3 powtorenia, pocym zmienilam na 1,25kg) 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 7/5/4 (robilam max na raz ile dam rade, tak mialo byc?) zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wyady z przeskokiem robilam po 7, a mialo byc na noge [...]

[...] gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, plasterek camemberta, ogorek, pomidor, kawa 2.whey, 1 brazylijski, 2 migdaly 3.schab ze slwika, kalafior, warzywa z mrozonki plus pol malego jablka...agrrr 4.pol awokado, losos 5.karkowka, kalafior, warzywa z mrozonki sprawdzilam dzis ile zrobie burpee w 30 sek, wyszlo mi ze dam rade srednio 7 zrobic.

[...] wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: ? 10 . Czy masz dietę?: TAK Zmieniony przez - eldro w dniu 2010-11-20 21:57:33

-Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] jednorącz sztangielką 4 kg, odczucia mieszane... prostownik grzbietu: kołyska biceps: uginanie 4 kg mało naramienne: unoszenie bokiem rąk 2 kg klatka: wyciskanie sztangilek 4 kg każda bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: spinanie z uniesionymi nogami brzuch skośne: skłony z hantelką 4 kg rower 30 minut posiłek [...]

[...] stałą objętość ponieważ we wtorek trenujesz je także podczas RDL, zaś w czwartek klasyczne MC i drązek. Teraz zaróno MC jak i RDL obciążają dość mocno dół kręgosłupa - o ile będziesz dbał o technikę i nie szarżował z cieżarem nie powinno dziać się nic złego. Jeżeli jednak nie chcesz takich połączeń, a masz możliwość robić wznosy z obciążeniem [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] mnie ola (spenemende), stwierdziłam że skoro wypiła i żyje to też mogę spróbować :D Night Mogę spróbować, ale myślę, że to zależy od proporcji- m.in od długości rąk. Bo o ile się nie mylę to powinno się ten ruch wybicia z bioder robić jeszcze na opuszczonych rękach, więc to będzie zależało od tego dokąd nam ręce sięgają :P Ale przyjrzę się [...]

[...] westernie ale czułam potrzebę a i miałam możliwość, więc poszłam rozbiegać trening, mąż odkrył fajny patent w moim telefonie, który to dzięki zainstalowanemu GPS-owi mierzy ile przebiegłam, w jakim czasie, podaje średnią prędkość, maksymalną, no i tym sposobem wiem, że przebiegłam 2,6kmw czasie 16:52, a moja średnia prędkość wynosiła 9,0km/h [...]

[...] cc x 8, cc x 8 4c. Uginanie leżąc 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 5. Wspięcia na palce 100 kg x 30, 100 kg x 30, 100 kg x 25, 100 kg x 25 UWAGI: Przysiad - ogólnie czuję, ile dało mi gvt - zapas był duży, mimo wprowadzonego zatrzymania (przez to też mocno dały mi te siady w kość); co więcej, dużo lepiej mi się siada, niż tydzień temu, kiedy [...]

[...] objętościowy. Powoli zbliżam się do skraju "dziesiątek" w bojach głównych. dziś poszły siady (nie wiem czy do końca w akceptowalnej formie, poprawnej do końca czyli) i o ile te jeszcze nie powodują u mnie skrajnego zmeczenia, tak dzień w którym robię martwy 10x10 to jest już walka z przeznaczeniem lub jego brakiem. I to martwy ciąg w [...]

[...] śmieciowego tam nie ma jak jest dobre źródło, ale wliczasz do bilansu. brzuch płaski, a spodnie ledwo co wchodzą na uda po ostatnich kilku treningach. będę cierpliwa, ale ile to może trwać????????? Powinno niedługo zacząć spadać, pompa po treningu jest normalna, tylko im dłużej trenujesz, tym jest krótsza. Rozszerzają się naczynia krwionośne, [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:90kg -Przysiad:110kg -Mc:130kg 12 . Czy masz dietę? tak, jest w 1 poscie Zmieniony przez - pawel_mack w [...]